掌握神奇的21條20秒原則，讓你生活更高效
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來源|饅頭商學院 ID: mantousxy
你也肯定經常遇到過這種情況，制定了一堆計劃，比如想每天看書半小時，跑步瑜伽，寫作，畫畫等等，開始都是斗志滿滿，沒幾天就偃旗息鼓。
別著急，我們為你邀請到自我管理專家戰隼：劉洋老師，他是知名自媒體人士，時間管理與團隊效率專家，曾連續379天堅持每天讀一本書，他的學習探索和讀書筆記博客影響了數百萬人。將跟你分享一個讓你將想要做的事情，阻力最小化的20秒原則。
解憂雜貨鋪的小伙伴們大家好！我是本期饅頭FM客座嘉賓劉洋，大家也可以叫我戰隼。我是一百天活動發起者，一百天活動是一個習慣養成的活動，我在過去三年時間幫助十萬人完成了一百天行動挑戰，并影響了數百萬讀者進行挑戰自我。
我今天跟大家的分享主題是運用20秒原則讓你生活更高效，什么是20秒原則？一個小伙伴的目標是每天練習吉他，他發現自己走到另一個房間取出吉他所用的時間大概20秒，但這額外的20秒對他來說是一個很大的障礙。他曾試圖用意志力克服這個障礙，但堅持幾天就發現非常非常容易被打斷。
然后他思考：如果我不能用自制力鞏固這個習慣，也沒堅持下去，是否可以換一種方式？然后他從柜子里拿出吉他，買了一個吉他架，并把它安裝在他臥室的中間位置，完全不需要20秒鐘的時間，吉他觸手可及，其他什么也沒有變。他通過這種方式很容易實現了每天練習吉他的計劃。
他做的事情實際是將想要做的事情阻力最小化，這種方式節省取出然后練習吉他所花費的精力，通過這種方式把習慣延續下去。掌握這個原則后，你會發現只需要短短20秒的時間就能減少很多障礙，實現改變并且養成一個新的生活習慣。這是一種能幫你培養習慣和為更重要的事情拯救意志力的好方法。
我在知道這個法則之后曾經做了一些試驗，有意識地跟小伙伴們去搜集應用20秒原則的方法和技巧。表面上看，20秒似乎不是一個很長的時間距離，你可能會覺得僅僅20秒不會讓人分心，但實際上它確確實實會。一旦你知道并掌握這個原則，你就會發現，它的威力非常強大。
20秒原則，應用到生活中的21個方法
?第一個技巧：有個朋友非常想培養閱讀習慣，他總沒時間看書，但通過我觀察，發現他非常自然地利用每一個空閑時間刷微信，不知不覺每天會用幾個小時微信。我建議對方買個kindle，并且隨身攜帶。因為我做過測試，如果隨身帶一個kindle放到包里，絕大多數情況下，10秒鐘內我就能拿出來開始閱讀。
他贊同并嘗試后發現，因為kindle非常容易拿出來，隨時都容易進入一種閱讀的狀態，通過這種方法很容易完成了每天閱讀20到30分鐘的目標。
? 第二個技巧：我在培養寫日記習慣的時候，發現經常寫著寫著就忘掉，當知道這個原則后，我就把日記本放到自己床前，不管睡前或早起，我都會看到這個筆記本，特別是早起的時候，一起床，下意識就能看見這個日記，然后很容易把寫日記的習慣延續下去。
? 第三個技巧:是我很早之前就觀察到，如果在工作中能應用好你的紙質筆記本，你的工作效率會非常高。但有個注意事項，就是你的紙質筆記本必須能在任何情況下5秒鐘內打開，一旦能做到這點，你就能非常方便地隨時記錄領導給你的任務和各種相關事項，比如某人的講話，會議記錄和安排，當養成這種習慣，你就不會遺忘任何事情。因為順手拿出一個筆記本記錄下來跟領導進行確認，或者每天下班前翻一翻，你所有記錄都是可以追蹤的。
? 第四個技巧：我曾經發起一個一百天行動叫做整理辦公桌，你辦公桌上的所有物品都應該十秒鐘之內找到，一旦應用這種方法，你會發現干擾你注意力的東西迅速減少，而且能讓你的工作效率更高。
? 第五個技巧：知識管理做的好，其中一個標準是在絕大多數情況下能在10秒鐘之內找到你電腦中的資料。比如你經常需要搜索尋找文件，就可以在PC上安裝一個叫Everything的程序，通常能在10到20秒之內搜索到你想要找的資料。
如果找的不是文件，屬于碎片化的一些資料，一篇文章，建議使用印象筆記搜集，并在電腦啟動中，把印象筆記保持隨時打開。然后在印象筆記中對標題、標簽和目錄做統一的標準，一旦用這種方式進行知識管理的，也能在20秒內找到你想要的資料。
? 第六個技巧：非常棒，在麥肯錫里有一個非常常規的方式—用電梯測試來表達問題。對他們來說，在電梯升降的極短時間內，比如30秒，就應該能用一句話向對方傳達疑問的核心。這個要求的要點是你是否能在30秒內完成描述，實際上真正的問題都非常簡潔，如果你對一個問題作了很長的解釋，只有一個可能，就是你完全沒有抓住問題的核心。
也許大家覺得不太可能，不過請你回想一下，當你跟陌生人同乘電梯時，是不是通常感覺時間很漫長，實際上來說，30秒并非像大家想象的那么短暫，因為你看30秒在電梯里頭可以播放兩個時長為15秒的廣告，如果你能抓住問題的核心，理應可以在30秒之內向對方有效地傳達信息。
? 第七個技巧：隨身攜帶一面鏡子，這個建議非常適合各位女同學。當你的情緒發生變化或者心情發生變化的時候，你把鏡子拿出來看一看自己的模樣，當你發現已經有些面目猙獰，就該告訴自己，我需要暫停或者冷靜一下。如果你嘗試這個技巧，你會發現，通常當情緒不太穩定的時候，你的面目會比較猙獰。如果沒有鏡子完全不會發現。
? 第八個技巧：也很有意思，有些人會在出門經常忘帶東西， 20秒技巧，就是在出門時默念“身手鑰錢”來提醒自己，“身”是身份證，“手”是手機，“鑰”是鑰匙，“錢”是錢包。“身手鑰錢”對于我印象比較深刻，但你完全可以根據自己要帶的東西重新找一個關鍵字提醒自己。
⑨ 第九個技巧：我是在應用一百天行動時候的一個輔助法則，因為一百天行動會要求每天重復地做一些任務或者計劃，比如說你今天是否健身，哪怕五分鐘也可以，今天是不是背英語單詞了……但有時候你就會遺忘，把你一百天行動目標設置成手機鎖屏壁紙。每次解鎖時都會提醒你，今天的目標是否完成了？因為每次看到你會發現今天的目標我還沒有做。
⑩ 第十個技巧：是在開會前，把手機調至靜音模式，屏幕向下放在桌子上。
? 第十一個技巧：是在微信里把自己找到，并且置頂，當你想到一個點子，來不及記的時候，直接在微信上發條語音給自己，保存到印象筆記里。就可以隨時把一些點子和創意搜集起來。
? 第十二個技巧：曾經有一個小伙伴想練瑜伽，但總堅持不下來。她就應用20秒原則對自己的行為做了一個改變：最近兩個月直接把瑜伽墊鋪好在客廳固定位置，并且把iPad放在跟前，每天早晨一起床，上完廁所馬上就進入狀態練瑜伽，再也不用像以前重復先找瑜伽墊，然后再鋪好，然后再找iPad，然后再放視頻，她完全把這個過程忽略掉了，直接前一天晚上準備好，一起床就可以用。
? 第十三個技巧，關于吃早餐，每天晚上把第二天早上要吃的東西都放在廚房里，第二天早上起床，邊開火邊洗漱，洗漱完就可以直接吃早餐了，非常方便。
? 提供第十四個技巧的小伙伴，是他的電腦開機非常慢，為了節省時間，他經常讓電腦保持休眠狀態，然后在自己的桌邊放些書，把最常看的放在上面，一般當他等待電腦開機的時候就能順手拿出書，先翻上幾頁。
? 提供第十五個技巧的朋友也很有意思，他在看書的時候會把自己的微信號退出登錄，因為他發現通過這種方式能減少很多自己手賤去翻朋友圈的行為。因為他想去看微信就必須重新輸入密碼登錄，但是完成這個步驟要花費幾十秒，他稍微一想，我還要重新輸密碼，就不去看微信了。
? 提供第十六個技巧的朋友，他的20秒原則是把朋友圈禁用，每天只看一次，然后通過這種方式給自己節省很多的時間。
?? 提供第十七個技巧的同學是一個修圖師，為了拍完片能快速修圖，他的電腦只睡眠不關機，只要有需要，立刻喚醒，哪怕只需要幾秒鐘。
?? 第十八個技巧：一個小伙伴他的心得是學英語，以前學英語他先去找一個視頻，或者找一本書看，需要一個狀態準備的時間。我推薦了一個APP叫百詞斬，他每天把這個APP激活放在后臺，一有丁點空閑時間拿起手機就切換到這個APP，立刻就可以背。
?⑨ 提供第十九個技巧的朋友，他使用的方式正好跟我相反，他起床的時候，把手機放到超過20秒的距離以外，特別想賴床的時候，手機不斷地響，不斷地響，他就要爬起來把手機關掉，這時候就比較清醒了。
?⑩ 提供第二十條技巧的朋友，他的心得是練毛筆字，應用20秒原則就是直接在書桌上特意鋪了一大張羊毛氈，然后紙筆墨硯就放在電腦邊，任何時候想寫立刻就可以寫字，非常方便。
?? 第二十一個技巧，是一個學生提供的，他在家學習的時候把手機放在樓上的房間充電，如果自己忍不住想玩手機，他要推開房門，爬兩段樓梯走進書房才能玩到，每回想想都覺得麻煩，就繼續專心學習。
實際20秒原則非常非常地有意思，想一想，你該如何應用這個原則。這些技巧哪條對你來說非常有用，如果有用，立刻應用起來。然后你現在還可以想一想，把什么方法能讓你的工作變得更高效呢？
讓自己變得更好是從培養好習慣開始，堅持好習慣的方法是找到最簡單的方法持續做下去，王健林爸爸也告訴我們，先從一個小目標開始嘛。
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