來源|運營控 ID:yunyingkong

作者|飛魚船長

培養深入思考的習慣，本質是培養一個習慣，所以我們先來了解下習慣是怎樣形成的。

   習慣是如何養成的

在《習慣的力量》這本書中，詳細地闡述了習慣養成的過程。

其中一個核心觀點是，由cue（提示）→ routine（慣常行為）→reward（獎賞回報）這三者形成的habit loop（習慣回路），成為了我們的習慣。

比如，當你看到了一個你最喜歡吃的麻辣小龍蝦，色澤紅潤光亮，似乎感受到小龍蝦香辣入口帶來很爽的享受，這就是一個cue(提示)，促發你會想去吃它，吃就是這個慣常行為（routine），吃的過程中實際很爽的享受就是獎賞（reward）。

之所以能夠形成這個習慣回路，就是在于你之前多次吃的時候，給大腦形成了這種條件反射，所以看到上面的這個，哪怕只是個圖片，都會流口水想吃的沖動。

甚至有些條件反射不是人們刻意養成的，而是潛意識里形成的。有的人看到微信朋友圈的小紅點冒出來，就忍不住要去點一下，看看到底是誰點了贊評論了什么。

那為什么有的習慣養成很難，而有的習慣就容易形成甚至被動就形成了呢？

書中舉了一個非常有意思的商業案例，在早期剛推出牙膏的時候，人們并沒有刷牙的習慣，更沒有購買牙膏使用的習慣，所以同期的很多家牙膏廠商賣得其實并不好。

一位聰明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的時候，做了一個非常重要的改進，在牙膏成分中加入了檸檬酸、薄荷油以及其他化學物質，這些物質加入之后，有一個特別的效果，在刷完牙之后會有一種特別清新的感覺，這種感覺會讓人感覺到變得更干凈了。

這種是一個非常獨特的獎賞，會在人們下一次想到口腔不干凈的時候（提示），驅使人想去刷牙（慣常行為），從而獲得清晰干凈的感覺（獎賞）。如果沒有刷牙，就會總感覺不干凈，所以不管晚上多晚多累，閉著眼睛都要把牙刷完。

就是這樣一個小小的改進，使得全球人都開始形成了刷牙并用牙膏的習慣，現在人們每天都會很自然地用牙膏去刷牙。

其實，客觀來講，這種清新的感覺對于清潔口腔起不到多大作用，但這個改進卻促進了地球人這樣一個習慣的產生。

“Strong habits are formed when we crave the reward”

這當中，最重要的啟發就是——我們要給習慣的行為，設定一個清晰有效的獎賞，而且這個獎賞是人可以明顯感知的，也是用戶強烈渴望的。

   難養成的習慣是怎樣的呢？

都是在習慣回路的3個環節上出現了問題，比如提示不清晰不明顯，慣常行為本身難度高，獎賞又不明顯，這種習慣要想形成就會非常困難，形成的過程中就很容易形成放棄。

所以解決形成習慣的4個方向：

• 讓提示更加明顯、頻繁、有力

• 降低慣常行為的執行難度

• 讓獎賞清晰可感知、有渴望

• 讓其他回路帶動這個回路形成

深入思考的過程中，習慣回路是怎樣的呢？

思考提示   →  深入思考   →  獎賞

好，接下來，我們把上面提到的4個方向放在深入思考回路上，逐一對照一下怎樣形成深入思考習慣。

沒有深入思考的過程，往往是在于我們很容易輕易地接受一些接受到信息，沒有深入多問一句為什么。

所以可以在生活的真實場景中，加入一些提示，在顯示器下貼個小紙條，提醒自己多問為什么，在手機桌面、鎖屏界面換成寫有深入思考的圖片，這樣更多頻次的提示出現，就會逐漸形成對事情多問為什么的一個意識和提示。

圖： 臨時制作的一個鎖屏樣本

有很多習慣的放棄，就是因為堅持的過程中太難了。比如很多人背單詞背一段時間就會放棄，因為過程枯燥乏味太難堅持了。

相比之下，有些背單詞APP更加輕松有趣，背單詞的過程更加容易，只需在一段時間里不斷點，選自己懂的意思或者選擇不會，系統會自動把不會的單詞隔一段時間出現，這種過程讓背單詞的難度一下降低了，也更容易堅持下，形成習慣。

我聽過有些健身的朋友，上網花很長時間搜集了各種各樣的動作，幾乎能夠覆蓋到了全身的每一塊肌肉，但是最終很難堅持下來，因為太多動作做下來，既費體力還很耗腦力去記動作。

而我看到另一個健身堅持下來的朋友，最開始的時候就練那么幾個簡單有效的動作，深蹲、俯臥撐、卷腹，練著有一定效果了之后，才開始加上新的動作，這種選擇就更容易長時間堅持。當有效果這種獎賞之后，有時候不去練練都感覺缺點什么。

在深入思考這件事上，降低思考的難度就是盡量先選一些自己相對熟知的領域，這樣難度就會低很多。

比如你本身數理基礎就不好，如果去思考為什么物體接近光速時間會變慢，這就會讓思考的過程變得異常痛苦，最終放棄。

選擇相對熟悉的領域，更容易獲得深入思考的成果，形成正向的反饋更容易堅持下來。

其實，把思考的過程和結果寫下來，就是一個讓思考成果更容易感知的過程。

比起停留在大腦中的想法，能夠變成幾行精煉的文字，也是一個可見的成果。

比如今天對一件事有了一些思考和感悟，哪怕只是發到朋友圈，多多少少都會有一些朋友點贊，甚至有些朋友會來評論，這就是一種很好的心理獎賞。

如果能夠像我一樣，把思考和總結更系統地寫下來，發到知乎或者公眾號上，被幾萬人閱讀、被其他大號轉載，這其中帶來的成就感，更是非常好的獎賞。

我從中嘗到了甜頭，也就更容易讓自己養成深入思考和寫作的習慣。
你也可以在給自己深入思考的事情上，設定一定的激勵，比如能夠寫出10個500字左右的思考文章，就獎勵自己去吃一次小龍蝦，能夠把某一件事情連續追問20個為什么并想透，就送自己一個kindle之類的，這種對自己的激勵是很有效的。
人的意志力就像肌肉一樣，使用起來是有限的，很快會因為疲憊而消耗完，在習慣養成的過程中增加獎賞，更容易讓習慣培養起來。

有的時候，有的習慣回路形成就是非常困難，甚至完全沒有聯系，這時候就可以用其他的回路帶動這個回路能夠形成。

具體舉個例子，大家所熟知的巴普洛夫的狗搖鈴鐺實驗。

在這個實驗中，如果沒有食物而只是不斷搖鈴鐺的話，狗是不會分泌唾液的。

這就像一個我們很難養成的一個習慣一樣，在本身的回路不容易形成的時候，加上一些其他的刺激和獎賞，也能逐漸把這個循環回路帶動形成了新的神經回路。

這就是有很多人通過給自己設定完成目標的獎勵，讓自己的目標更好地實現了。比如，如果減10斤，就送自己一臺Macbook，減20斤，就讓自己一次歐洲自由行。

設定一個讓自己有渴望的獎勵，讓自己完成慣常行為之后，能得到相應的獎勵，這樣也更容易形成。

我曾經在大一的時候為了加強自己更好更深入地學好專業知識，就去找學院最漂亮的女生一起上自習給她輔導功課，那一個月里學習效果那真是相當好。

（咳咳，不要問我后來怎么樣了……）

具體的基礎訓練方法

有的人可能會問，「我知道要深入思考，但不知道現在從何下手怎么辦？」

我分享一個非常具體的基礎訓練方法，可以訓練你在深入思考上的習慣。

?  觀察周圍的現象，在一天時間里記錄下20處平日里習以為常的現象或聽到看到的結論，并嘗試深入地問自己為什么。

格式：

為什么+一個現象？

為什么+一個結論？

?  上面提出的為什么問題中，每個給出至少3點你思考的答案。

將上面2個步驟重復堅持21天，一定會有非常明顯的改變。

剛開始寫的時候會比較痛苦，平時沒有深入觀察思考的人，一下子要找到這么多為什么還是挺難的。不過這種有數量要求的練習，更容易讓自己去突破原有的舒適區極限，到達一個更佳的思考狀態。

真正寫下來，你會發現很多平時忽視的現象。

學員作業示范： http://www.jianshu.com/p/a3a187709ca7

這是我在過去的課程里，會給學員使用的訓練方法，雖然看起來簡單，但做起來確實非常有效。

當然，如果只是看完不去做，什么效果都不會有的。