作者丨姑婆

姑婆說：近日網易女編輯因勞累不幸過世的事，相信大家都有耳聞。姑婆聽到后也很難過，咱做媒體的命不要太苦。意外和明天，誰也不知道哪個會先來。那么，我們有沒有可能讓自己的工作狀態變得更健康更有效率，以此來杜絕亞健康呢？今天，姑婆給大家幾點小建議，望大家學以致用。

一，提升效率是關鍵。

想要保持身體健康，少加班是最好的。而想要少加班，一方面是工作量要安排合理，另一方面，提升效率是關鍵。

我每周末會做好下周的工作計劃，每天都做好當天的工作計劃。并且利用番茄鐘的方式來推進工作的完成——

明確自己要做的事情，然后集中注意力去完成工作。

這樣的好處是，首先你絕對不會浪費時間在想”要做什么事情“上，因為事情就像排著隊等待你的檢閱一樣，這件完成，下一件馬上就接上。另外在做事情的過程中，你的注意力非常專注，這保證了你的大腦放松，也能提升效率。

二，垃圾的業務“機會”盡快止損

每天面對的想法，方案，計劃有很多，包括客戶、渠道、傳播等，我對各種“機會”會給4-10小時不等去嘗試，10小時后如果還無法落實機會，就會被“止損”。這樣可能會漏掉一些機會，但是絕對是正確的選擇。

你做了十件事，最后都不了了之，還不如你能把兩件事做出成果來。

尤其要注意一點：如果你現在狀態不好，工作效率非常低下，就果斷下班或者休息，不要死耗著！不然最后又沒有什么產出又沒有休息好，除了心理上有一種“我好辛苦”的自我安慰之外，什么都沒有得到！

我見過非常多人在垃圾業務上不敢及時止損，給自己造成巨大精神壓力的！

三，做創意工作時，盡量有比較連貫的時間

比如想一個方案的點子，我們很難說給多長時間，我們就一定能想出來，或者是碰到困難了，不知道該怎么辦，需要創造性地解決，所以就可能花遠超預定的時間。

對于碰到這種情況，一是在自己狀態比較好的時候去做，二是盡量把時間集中一下，讓自己有比較連貫的時間處理，而不是想一下就被打斷各種。

四，要會聰明地休息

盡量抓緊一切時間休息。比較累的時候我不會硬撐，即使是上班時間，太困了我會給自己安排一個番茄鐘的時間（25分鐘）然給自己小睡一會。其他的像養成午休習慣，包括平時上下班的時候在地鐵里如果有座位，也可以小憩一下。

睡覺之前不要玩手機，我問過很多朋友，他們都喜歡睡覺之前玩手機，而且超過90%的朋友會因為玩手機而沒有在自己預定的時間內睡覺。本來說十二點睡的，結果玩著玩著就成十二點半了。

五，不要虧待自己，要吃好

很多人愿意給車加好汽油，卻不愿意花點時間給自己寶貴的身體提供優質的食物！：不吃早飯、暴飲暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品……如果把身體看成一個能量平衡系統，消耗能量的方式有無數種（體力勞動、腦力勞動、維持基礎代謝等等），但是食物攝入是補充能量的唯一辦法！所以，一定要重視吃。

雖然幾乎一日三餐都是訂外賣，但是在選餐的時候我也會選擇營養均衡，有葷有素，保證足夠綠色的蔬菜。同時，水果是每天必不可少的。帶上一個蘋果或者香蕉在下午茶的時間吃點，補充體力。

關于喝酒，我平時很少喝。偶爾和朋友出去聚餐，喝點小酒是可以的，但是堅決杜絕大量飲酒的情況。年紀大了，身體恢復慢。

六，給自己一點運動的時間

作為一個花了2500辦了一張年度健身卡，但是只去過一次的人，我感覺我實在是沒法給出建議。

現在只是用一些簡單的方式讓自己多動一點：比如每天回家爬樓梯上樓，比如給自己買了一個電腦支架，沒事的時候就站起來辦公，包括經常性地在辦公室走一走，做做簡單的身體拉伸。

七，人際關系

有句話我還挺認同的：你要學會在保持對他人關心的情況下，更直接了當地處理人際關系。

很多時候，并不是說你傲嬌或者自己覺得了不起，而是說你確實有事情要處理，公司給了你工資，是要你干活的，客戶有了新需求是要對接的，大家相互之間沒有那么多時間繞彎子。簡化朋友圈子關系可能會損失一些朋友，但是絕對可以拯救你的生活。

對于沒有工作關系的朋友，提前做好規劃，比如定好時間聚會，你要提前把工作安排好。人不能只有工作，也要有生活，不能因為工作忙就失去了感知世界的能力。

八，有自己的娛樂方式

有自己的娛樂放松方式，人不是機器人，也要有放松。有的人喜歡看電影電視劇，有的人喜歡打LOL，有的人喜歡找朋友聊聊天，都行。

要有自己的方式去排解壓力。

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