來源 / L先生說（ID：lxianshengmiao）

作者 /  Lachel

編輯 / 善小藝

本文獲授權轉載，轉載請聯系原作者

 

可能很多朋友不知道，我其實是一個相當內向的人。

 

有多內向呢？每一次見陌生人，對我來說都是一個挑戰 —— 就像剛畢業那會去面試一樣，我要事先做大量的準備，排練，心理建設，才能比較自如地聊天。

 

即使如此，有時候說的話，做的舉止，也會常常給我造成壓力。我會不斷去想：這樣說是否得體？這樣做是否得當？我是不是還可以做得更好些？

 

久而久之，跟人社交，就會成為一件「艱巨」的任務。

 

我可以寫文章，做方案，制定計劃、流程和規范，但跟人打交道，還是算了吧。

 

因此，我一度有輕微的社交焦慮。這成了我的一個短板。

 

直到后來做了自媒體，強迫自己，跟行業里的朋友見了幾次，參加了一些活動和聚會，慢慢的，才有所改善。

 

（為了給自己拖延線下見面會找理由，我也是有點拼）

 

所以，我對同樣內向的朋友，總是會有感同身受的感覺。

 

畢竟，這個社會，對內向的人，的確不那么友好。

 

不說社會上普遍的誤解，在工作和生活中，如果你是一個內向者，你一定經歷過這樣的情景：

 

被同事說成「難以相處」「性格孤僻」，總是獨來獨往，沒有朋友；

發言、開會、團隊討論時，總是那個只聽不說的角色，一直找不到我自己的存在感；

有新任務、新挑戰，被上司看中的永遠不是自己，只能承擔一些支撐和協助的事務；

……

 

 

其實，大多數時候，不是我們能力不足，也不是缺乏激情，只是因為害羞，讓我們不敢表現自己。

 

同樣，沒有人會真的喜歡孤獨、沒有朋友，往往只是因為自己不敢邁出第一步。

 

我自己也被這些問題困擾過很長時間。尤其在剛畢業的時候，因為過于害羞、內向，錯失了不少機會。

 

好在這些年來，被外界的環境推著往前走，也算是不斷在克服和超越自己。

 

今天，我想跟你分享一些自己的心得。

 

 

 

01

 

首先，我們要理解「內向」這件事。

 

可能跟許多人認知的不太一樣：內向并非后天形成，它其實是有生理基礎的。

 

神經科學認為，在我們大腦中，負責獎勵和反饋系統的，有兩條通道。一條是多巴胺通道，另一條是乙酰膽堿通道。

 

先講多巴胺通道。

 

多巴胺的本質，是一種起興奮作用、激發情緒感知的神經遞質，它在不同回路之中，能起到不同的作用。比如：

 

• 多巴胺作用于基底核部分，能調節運動技能和表情，跟帕金森癥密切相關；

• 作用于中腦-皮質回路，能影響認知、記憶、學習，調節集中力和注意力，跟精神分裂相關；

• 作用于中腦-邊緣系統回路，能使我們感到「愉悅」，調控大腦的獎賞系統……

 

心理學家 Corr 和 Kumari 1997年的研究表明：當多巴胺充斥大腦時，無論內向和外向的人，都會變得健談、活躍，充滿動力，對外在世界充滿激情和探索欲。

 

區別在哪里呢？

 

2005年一項研究發現：外向者的伏隔核和杏仁核更「遲鈍」。產生相同的效果，他們所需要的多巴胺更多。

 

而相反，內向者這兩個部分更敏感。只需要更少量的多巴胺，就足以刺激產生劇烈的愉悅感。

 

心理學家 Perpetua Neo 認為：這表明，無論內向還是外向的人，其實都喜歡交流、探索、冒險，差別只是在于閾值：對外向者來說「剛剛好」的強度，對內向者來說，很容易就「過高了」。

 

這引起的后果，就是疲憊和精力耗竭。

 

所以，我們的傳統觀念總是認為：內向的人不喜歡社交 —— 這其實是一個誤解。無論什么樣的人，都喜歡社交，只是內向者更容易感到「疲勞」，從而更傾向于輕度、私密、安靜的交流而已。

 

對于內向者來說，最大的問題就在于：我們這個社會，太「吵」了。

 

Perpetua Neo 說：正是無處不在的刺激，使得內向者的神經系統不堪重負。

 

另一方面，是乙酰膽堿通道。

 

你一定還記得：當我們面對新異刺激時，會刺激生成乙酰膽堿。隨后，乙酰膽堿流經不同腦區，最終跟受體結合，在這個過程中，激活我們不同的大腦功能區域。

 

賓夕法尼亞大學的科學主任 Scott Barry Kaufman 認為：內向者大腦中，乙酰膽堿跟受體結合的通路可能很長，因此能流經更多的大腦區域。

 

舉個例子：內向者的大腦中，雙側額葉、左側海馬體和布羅卡區，這些部位的刺激和外向者存在明顯的差異。而正是這種差異，導致他們感知、認知外部世界的方式，跟外向者截然不同。

 

最明顯的差異在于右前島葉皮層（ Right frontal insular cortex）：這個部位跟共情、反思有關，同時也是大腦負責「避錯」的部分。

 

 

因此，當內向的人接收到新鮮刺激時，他們這個部位會被激活，從而，他們會把新鮮刺激跟記憶里的經歷做對比，以求盡量「不出錯」。

 

表現出來是什么呢？就是他們遇事總會「退一步」，先審視、思考一下，再決定要如何行動。

 

而相比之下，外向者的乙酰膽堿通路更短，沒有這么多的內心戲。

 

所以，我們總是感覺「內向的人很忙」「內向的人很容易焦慮」，確實如此。很大程度上是因為，他們的大腦總是在不停地轉動，小心謹慎、如履薄冰。

 

這也就導致了他們更容易感到疲勞。

 

想一想，你是不是經常有這樣的感受：

很容易想起以前的挫敗；

覺得自己做得不夠好，害怕別人嘲笑你、對你失望；

甚至，患上「冒名頂替綜合征」，對自己的行為患得患失……

 

不要責怪自己，這其實是大腦結構的緣故。

 

02

 

那么，針對內向者，有些什么方法，可以幫助你突破社會的刻板認知和桎梏呢？

 

1. 認識自己

 

最首要的第一步，就是認清楚自己：我究竟是不是一個內向者？

 

不要覺得這個問題顯而易見。實際上，許多研究指出：人并不是只有內向和外向兩種類型，還有第三種類型，叫做 Ambivert。

 

它指的是「既內向又外向的人」，我暫時將它譯為「靈活者」。

 

一項 2013 年發表在《心理科學》（Psychological Science ）的研究指出：在銷售中，靈活者往往是最好的營銷人員。因為他們能夠敏感地理解對方的情緒和需求，無論面對內向者還是外向者。

 

那么，靈活者的特點是什么呢？很簡單：他們有時候喜歡社交、冒險、探索，有時候又喜歡獨處。

 

外向者通常更喜歡人多的場合，獨處時則容易感到焦躁；內向者往往喜歡私密、安靜、深入的談話，人多時會感到疲倦。而靈活者則不然。

 

他們可以靈活地在兩者間傾斜，無論哪種情況，都能夠如魚得水。

 

當然，前提是在限度內 —— 超過必要的限度，都會感到疲倦。

 

重點是什么呢？如果你是一個靈活者，那就沒必要給自己貼上「內向」的標簽，這會嚴重限制你的可能性和社交空間。

 

如果你一直認為自己「不適合社交」「不適合探索」「不適合主動」，那么，久而久之，你就會真的喪失這些能力 —— 這就是皮格馬利翁效應。

 

所以，像很多心理測試，我的態度都是「娛樂即可」，不要真的去相信。

 

 

無論什么測試和分類，永遠都是粗糙的，尤其是非權威測試（比如知名的 MBTI），并沒有太多學術支撐，作為娛樂和參考就可以了。

 

如果過于相信，你很容易就會畫地為牢，把自己圈在一個小圈子里面，再也無法掙脫出來。

 

不論什么事情，都不妨先走一步試試看，看自己適不適合，再進行調整，不要有太多的顧慮 —— 這就叫做 Explore & exploit。

 

沒有誰能夠代表你告訴你是誰，除了你自己。

 

2. 以我為主

 

內向者最大的優勢，在于專注，共情，深度和反思。而這些都需要什么？需要整段的時間和心無旁騖的注意力。

 

所以，務必對自己的生活進行切割，明確：

 

• 哪些事情是為別人做的，哪些事情是為自己做的；

• 哪些時間是可以「給」別人的，哪些時間必須留給自己。

• 哪些東西是外界需要的，哪些東西是我真正想要的。

 

如果忽略了這一點，你就很容易在生活中產生疲憊感。

 

你會感覺：自己一直都在疲于奔命，給別人幫忙，幫別人填補缺漏……恰恰失去了自己的生活。

 

所以，如何在這個追捧外向的社會里面過好自己的生活？重點在于，找到自己的生活節奏。

 

不是必要的聚會、應酬、出差、交際，拒絕它們也無妨，沒必要增加自己的負擔。

 

在每天忙碌工作之余，抽出一段時間，作為自己的「抽屜時間」，哪怕只是靜靜思考，也能起到非常好的療愈效果。

 

不要過度追求高效、快速，步調慢一點，很多東西并沒有那么急。

 

不妨從最簡單的步驟開始：每天夜里寫一份日記（不要在臨睡前），做一下反思和復盤：這一天所有事情，哪些是為別人做的，哪些是為自己做的？

 

如果后者比例太少，或許就意味著，你需要重新思考和規劃自己的人生了。擠出寶貴的注意力，專注在真正重要的事情上，這才是你所要不斷堅持和爭取的目標。

 

 

3. 尋找定位

 

可能有人會說：如果事事都以我為主，不去社交、應酬，難道不會影響自己的工作和發展嗎？

 

這就回到一個問題：在這個商業鏈接的世界上，真正重要的是什么呢？是你能夠滿足他們需求的能力，而不是你有多少朋友。

 

簡而言之，只要你有屬于自己的競爭優勢，你不用主動去展示，別人也會主動來找你。小到一個公司里，你可以浸淫在某項技能上，為自己打造「專家」的標簽，在別人心中樹立起品牌。

 

像我剛工作的時候，就是以文案見長，各個小組都知道「這個新人文案寫得很棒」，他們自己的人寫不好，都會過來找我幫忙。這時，我是不是善于交際，整天跟他們吃飯、社交，重要嗎？不重要。

 

后來帶團隊后，客戶要求的方案總是能一稿過。久而久之，難伺候的客戶，老板就會丟給我處理，讓我專心做內容。至于溝通的部分，不擅長怎么辦？沒事，配一個AE不就得了。

 

所以，無論你從事什么工作，第一，一定要跟業務掛鉤，去學習和了解公司掙錢的業務，這些才是重心；第二，圍繞著核心業務，找到某一個你比較擅長、能夠鉆進去的細分領域。

 

這就是你的核心競爭力。

 

大到整個個人品牌，你可以寫文章，做自媒體，當自由職業者，參加工作室……這個時代，有太多的機會，可以在網絡上展示自己，完全無需擔心。

 

重點在于，想清楚這幾個問題：

1）你擅長什么？

2）你喜歡什么？

3）這些東西如何跟別人的需求結合起來？

4）這些東西如何創造新的價值？

 

在這個基礎上，去做出自己的作品和成績，這就是你的個人品牌。

 

4. 發揮優勢

 

正如前文所說，內向者通常會有兩個優勢：一個是高度敏感，又稱為 HSPs（Highly sensitive persons）；另一個是共情能力（Empaths）。

 

前者是對刺激的反應。無論多小的刺激，都可能在內向者心中喚起強烈的反應，以及喚醒他們的記憶和經驗。

 

這樣的人，最適合創意類的工作。他們會注意到生活中細微的事物，會容易對事物進行聯結和構架，容易想到別人想不到的東西。

 

如果再給他們寬松的環境，較為自由的時間，以及一定的目標引導和正面反饋，會極大地激發他們這方面的特長。

 

這是許多外向者所不具備的。

 

 

后者，則是對別人的理解和同理心。他們能覺察到別人的感受，知道什么話該說、什么話不該說，能敏銳地感受到情緒的起伏波動。與此同時，他們也喜歡幫助別人、關懷別人。來自別人真誠的感謝，會是他們良好的動力。

 

所以，這一類人最適合做什么呢？需要深入交流和關懷的角色。比如社工，咨詢師，講師，教練，等等。

 

內向者最好的狀態，并不是離群索居，而是：給予他們充足的獨處時間，同時又不失少而精的深度交流，并提供良好的反饋和存在感。

 

這會令你如魚得水，真正找到自己的節奏。

 

5. 改變心態

 

最后，一個小小的建議。

 

如果你是一個跟我一樣的內向者，不要拒絕接觸新事物，不要拒絕接觸陌生人 —— 你可以跟我一樣，把這看作一次挑戰，以克服挑戰、達成成就的心態去進行。

 

這一定是困難的，甚至是難受的，否則就不叫挑戰了。

 

但與此同時，這也是讓你不斷克服自己，產生多巴胺、激活獎賞回路的方式。這種方式本身，就非常有趣。

 

畢竟，如果只是重復自己熟悉的模式，那就一直沒有成長。

 

 

簡介：L先生說（ID：lxianshengmiao）Lachel，深度思考踐行者，高效思維達人。幫助你更高效地思考、學習、工作。

 

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