最近有不少讀者問我：L先生，為什么你從來不寫熱點話題？是因為覺得跟熱點太 low 嗎？

 

其實不是。原因很簡單，因為我從來都不關注熱點，所以我根本就不知道，最近有什么熱點可以寫……

 

我在 這套法則，治好你的信息焦慮 中提到過：我會把日常生活中接觸到的信息，按照「復雜性」和「興趣」分成四大類。其中，占比重很大的一類，就是低復雜度、不感興趣的新聞和資訊，我把它們統稱為「噪音」。

 

怎么對待「噪音」呢？屏蔽掉，不看，不理，不讓它們進入我的思緒。

 

這其中，當然就包括了各種「熱點」。

 

簡單來說，我的手機沒有任何推送，沒有任何新聞客戶端，刷知乎只看關注的人，平時的生活就是看書、看論文、看我關注的網站，以及梳理筆記和知識網絡（喔，當然還有做寫作課）。

 

甚至，除了家人和自己的團隊，我經常好幾天不跟任何人說話，包括微信溝通。

 

很多人不理解這一點。他們問：不看任何新聞真的沒問題嗎？會不會跟社會脫節？會不會跟別人無話可說？……

 

這其實也是無奈之舉。

 

因為，人的注意力，在這個時代，實在是太稀缺太稀缺了。

 

來自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份報告顯示：2008年，美國人平均每天閑暇時間所接收到的信息，達到了 34 GB。

 

與此同時，我們的注意力，每秒鐘能處理多大的信息量呢？

 

按照心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 的估算，這個數字的極限，大約是 120 bit。

 

做一個簡單的換算：8 bit 等于 1 個字節，34 GB 等于 340 億個字節。所以，后者大約是前者的 22.7 億分之一。

 

假設你每天有 8 小時的閑暇時間，全部用來接收新信息。那么，你每天所接收到的 80000 份信息里面，只有 1 份能被你注意到，并進行加工和處理。

 

這還不算加工處理所需的時間。

 

所以，顯而易見：為了不被噪音所淹沒，為了能真正接收和處理有價值的信息，最好的方法就是：減少分母，不去理睬那些「噪音」。

 

上面的計算，當然只是一個娛樂，不能代表真實情況。但現實生活，并不會比這個數據好多少。

 

 

當然，我們之所以不會感到大腦爆炸，主要是因為：我們的信息過濾器，幫我們攔下了那「8萬分之79999」。

 

我們對外界的信息處理，有兩套系統。一套叫做「自下而上」：我們的聽覺，視覺，觸覺，嗅覺，無時無刻不在勤奮工作著，把外界的信息，轉化為電信號，傳遞給數以百萬計的神經元，共同構成了「分母」。

 

但與此同時，另一套叫做「自上而下」的系統，把控著這些神經元開關的「閥門」。只有那些它認為重要的信息，能夠突破閥門，進入到我們的意識和神經中樞。

 

哪些信息是重要的呢？我們熟悉的，關心的，對我們有切身影響的，以及放在隱性認知里面所思考的。

 

所以，我們不會覺得失衡，不會大腦爆炸，都是因為有了這套「自上而下」的系統。

 

但是，生活中，有大量的外界噪音，都在窺伺著這個「閥門」，想方設法繞過它，在你的意識里奪得一席之地。

 

比如：

各種琳瑯滿目的招牌、廣告；

極富視覺沖擊力的視頻、聲音、光影；

各種聳人聽聞、極盡夸張之能事的文章；

充滿關鍵詞和熱點詞匯的資訊、消息；

……

 

我接觸過一些營銷和文案的課程，它們都會告訴你：如何才能吸引用戶的注意力呢？

利用損失厭惡心理，講他們害怕的東西；

多用故事而非數據，因為故事能給人造成一種「大腦按摩」；

盡可能博出位，不用擔心被厭惡，因為情感無法長久持續，但對符號的記憶是深刻烙印的……

 

這就導致了，我們所處的外部世界，十分喧囂和吵鬧。

 

每一天，你的一整個生活軌跡，其實都是一場戰役 —— 你要不斷地跟外界干擾爭奪注意力。

 

打開一個APP，看完一則內容，關掉？不，下面附了一堆相關鏈接。要么就是「大家都在看」，要么就是「猜你喜歡」。又或者，直接通過瀑布流的形式，刷出新的內容，挑逗你繼續往下拉……

 

如果你點進去了，好的，它又獲得了你寶貴的幾分鐘時間。

 

然后，進入下一次循環……

 

你每天的時間，有多少，耗費在這些無意義的點擊和下滑里面？

 

 

這造成的結果是什么呢？是超乎尋常的疲倦。

 

為什么我們什么都沒做，也會感到疲勞？會感到厭倦、煩悶、什么事都不想干，連念頭也不想動？

 

很大一部分原因，是我們的認知資源消耗殆盡了。

 

具體來說，有兩方面的因素。

 

一方面：大腦的思考過程，實質上就是神經元的放電，這需要能量供給 —— 也就是 ATP 的不斷水解。

 

而大量的新信息，會不斷地給大腦提供刺激，促使大腦活動，從而消耗 ATP，造成腺苷的積累，抑制多巴胺的生成，產生困倦和疲勞。

 

另一方面，大量的信息，造成一個后果：我們需要不斷進行「切換」。而切換這個過程本身，也會消耗能量，制造代謝垃圾。

 

每一次的「切換」，實際上發生了什么呢？

 

首先，我們需要喚醒「警覺網絡」，注意到新信息，這時，閥門被打開；

隨后，「定向網絡」啟動，向大腦的不同部位發出指令，激活新的神經元；

接著，我們從「執行網絡」中脫離出來，定位到新的神經元，重新進入「執行網絡」。

 

看上去是不是很繁瑣？但每一次你從專注中被打斷，或是走神，大腦都要經歷一遍這個過程。

 

所以，為什么我們「切換」回來時，通常需要一段時間才能重新進入狀態？就是因為需要走一遍這個流程。

 

這兩方面的因素 —— 新鮮信息的刺激，以及不斷的切換過程，都在消耗著我們的認知資源，讓大腦運轉停滯下來。

 

據美國 Basex 公司的測算：一名普通職員每天在工作中，平均會被打斷 70 次。這至少會造成 2.1 小時被浪費在「切換」的過程中。

 

尤其對于內向者來說，這種模式，無異于一種折磨。

 

為什么？因為內向者處理一個新信息所需的時間更長，所激活的腦區更多，消耗的能量更多，同樣，切換回原本狀態所需要的時間和精力，也會更多。

 

內向者更擅長的是專注，是對一個問題的想象、思考和分析能力。但在這個社會中，卻無時無刻不在經受著挑戰。

 

我們需要一個氣泡。把自己跟外界干擾隔絕開來的氣泡。

 

像我寫作時，或者思考重要問題時，會隔絕所有干擾，不看微信，不接電話，不看任何信息，到咖啡館里面去，一連好幾個小時，讓自己得以全身心專注在任務上。

 

這不僅僅是保護我們的注意力，更是保護我們的思考能力。

 

 

不知道你是否注意到一個現象：

 

這幾十年以來，我們的生活節奏和工作節奏，越來越快了。

 

過去，我們可能是以周、以天為單位，但現在，我們開始以小時為單位，甚至，以分鐘為單位。

 

原因很簡單：因為我們很難再擁有不受干擾的整段時間。我們被催促著向前跑。一項工作，時間拖得越長，你就需要跟更多的干擾和外界信息做抵抗 —— 這會使你精疲力盡。

 

因而，我們開始循著本能和路徑依賴作出決定，開始疲于奔命，失去了深度思考的能力。

 

科技越發達，生產率越高，我們卻沒有閑下來，相反，變得越來越忙碌。

 

但在我們的忙碌背后，究竟留下了什么？又創造了什么呢？

 

我們真的奔跑在自己所認定的道路上嗎？

 

很少有人會去思考這樣的問題。

 

不僅僅是因為，我們已經習慣了快節奏的生活；也因為，我們已經習慣了，讓別人幫忙作出決定，讓別人告訴我們結論。

 

鋪天蓋地的拆書、濃縮和導讀；

大量「21天」「半個月」「1小時」教你速成的技能課程；

各種精心制作和包裝的視音頻內容；

各行各業幫你提煉信息、輸出結論、指導生活的意見領袖；

……

 

不是說這些不好，但它們，正在不知不覺之間，弱化你的思考能力，讓你變得茫然無措。

 

一方面，高節奏的生活，讓我們無瑕「安靜」和「專注」，轉而尋求快速獲取信息，在信息爆炸的時代尋求一種安心感。

 

另一方面，通過種種方式，我們節省出了時間，卻不知道怎么利用它，而是虛擲在各種娛樂和休閑之中，補充著即將枯竭的多巴胺。

 

很多人會這樣想：我拼命工作，干完活，擠出了時間，就是用來休息、用來玩的，為什么還要動腦？

 

實際上：你一整天的時間，除去工作，除去被外界打斷，除去需要應對、反饋、響應的部分，剩下來的那部分，也就是注意力最集中的整段時間，才是你真正能夠利用起來的，是真正屬于你的，也是真正有價值的。

 

但你卻把它們用在娛樂上？

 

我們應該是「擠壓那些不得不做的事情」，「舍棄為別人而做的事情」，把省下來寶貴的時間和注意力，做一些為自己而做的事。

 

一言以蔽之，也就是「思考」和「創造」。而不是消費。

 

不要依賴別人灌輸給你的想法和觀念，試一試自己去思考、學習、反芻。

 

不要遵循習慣和本能去行動，試一試多進行反思和規劃。

 

也不要通過消費和娛樂來攫取多巴胺，試一試去創造點什么東西，跟世界建立一種聯系，嘗試著讓身邊的人、或者這個世界變得更好一點 —— 這能夠給予你的成就感和愉悅感，會遠高于消費。

 

拿我自己來說吧。我真正重要的是什么？學習，寫作，做產品，做品牌，做一些改變行業的事情，幫助更多的人。

 

因此，大多數娛樂，消遣，打發時間，以及應對外界的信息和人際交往，對我來說，都是一種浪費。

 

我會盡力壓縮后者的精力，而把大部分精力，放在前者。

 

我也希望，你能夠用這種視角，去看待自己現在的生活。

 

 

最后，聊一聊：什么才是我覺得理想的生活模式。

 

人的大腦，有兩種工作模式。一種叫做「默認模式」，也就是俗稱的「發呆」和「放空」。

 

在這種狀態下，你會什么也不想，忘記了時間的流逝。此時，整個大腦的激活方式，是彌散、低度的。你的思緒在各種節點之間漫游，各種各樣的畫面和記憶滑過你的眼前。

 

這也是我們的「休息狀態」。這時，大腦會合成 ATP，重新儲存能量。

 

另一種模式，則是專注狀態，也叫做「執行模式」。

 

這種狀態下，你的前額葉被高度激活，大腦各部位各司其職，注意力被充分調動起來，專注在眼前的某個對象上。

 

當執行模式被高度調動，你的大腦被高度喚醒，全神貫注在當下的任務上 —— 這就是 Mihaly Csikszentmihalyi 所說的「心流」。

 

最理想的生活，就是「心流」和「放空」的交替。

 

工作時，摒棄其他干擾，集中在眼前的任務上，利用目標分解、設置挑戰、聚焦問題等方式，讓大腦保持高速運轉狀態，不斷產生「成就感」。

 

休息時，也不是毫無目的地放空，更不是無意識地刷手機、看新聞，而是接觸一些新的東西，比如新場景、新經驗、新活動，激活不同的腦區，讓眼前的新刺激和腦海中的概念組合、重構，產生出新的火花和想法，不斷產生「愉悅感」。

 

你會發現，這兩者都需要什么作為支撐呢？注意力。

 

有意識地控制注意力，自己掌控大腦，決定專注和放松，這才是最理想的狀態。

 

而不是沉溺于信息的轟炸中，讓注意力消耗殆盡，帶著疲憊的大腦上班、下班、回家、睡覺。

 

這樣，看似每天都很充實，但實際上，你并沒有真正擁有過時間。

你只是經歷了它們。

 

不要讓你的注意力被殺死。

 

因為，這正在慢慢殺死你。

 

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編輯：善小藝

作者：Lachel

 

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來源：L先生說（ID：lxianshengmiao）