如何靜下心來學(xué)習(xí)，成為一個(gè)學(xué)習(xí)“忍者”？
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7年前
【作者】高太爺
【來源】高太爺
【編輯】高太爺
在這個(gè)信息爆炸，我們被各種刺激包圍的時(shí)代，還擁有幾百萬年前的原始大腦的我們?nèi)绾尾拍茉趭A縫中搶奪注意力，靜下心來學(xué)習(xí)？ 或者說怎樣從高刺激的娛樂狀態(tài)中靜下心來，適應(yīng)低刺激/枯燥的學(xué)習(xí)或者工作？ 說實(shí)話，這是個(gè)糟糕的問題。如同《扁鵲見蔡恒公》，高明的神醫(yī)重在預(yù)防，如果病入骨髓，就只有艱難的應(yīng)對(duì)之道了。 上周我們發(fā)布了《為什么你能整晚刷票圈、玩游戲…而「學(xué)習(xí)」只能三分鐘熱度？》，解釋了為什么我們很容易刷微博微信、打游戲，卻很難靜下心來學(xué)習(xí)，本文將進(jìn)一步分析。 本文3600字。 如何才能靜下心來學(xué)習(xí)？ 在深入解答前，我想引述《自控力》中一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)： 1953年，心理學(xué)家奧爾茲將電極植入老鼠腦袋，就在這時(shí)，意外發(fā)生了。因操作失誤電極位置有所偏離，所以，當(dāng)他電老鼠時(shí)，老鼠竟然對(duì)傷害性的的電擊非常享受。 奧爾茲的一個(gè)偶然失誤，發(fā)現(xiàn)了一處未被開發(fā)的原始腦區(qū)“獎(jiǎng)勵(lì)中樞”，“獎(jiǎng)勵(lì)中樞”是人類最原始的動(dòng)力系統(tǒng)，當(dāng)它受到刺激時(shí)會(huì)分泌多巴胺，讓我們欲罷不能，“獎(jiǎng)勵(lì)中樞”到底有多強(qiáng)大呢？小白鼠試驗(yàn)中，如果不加控制，小白鼠最后會(huì)自我毀滅。 一個(gè)錯(cuò)誤的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)偉大的腦區(qū)，它為很多難題和研究打開了突破口，但就像它的誕生一樣，“獎(jiǎng)勵(lì)中樞”很容易犯錯(cuò)誤！
小白鼠會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)刺激（電擊）自我滅亡，人類呢？同樣有一個(gè)實(shí)驗(yàn)： 美國杜蘭大學(xué)的羅伯特.希斯在實(shí)驗(yàn)者的“獎(jiǎng)勵(lì)中樞”植入電擊，實(shí)驗(yàn)者也如同小白鼠一樣，會(huì)瘋狂地高頻電擊自己。到了吃飯時(shí)間，實(shí)驗(yàn)者雖然很餓，但不愿意停下電擊吃東西。 獎(jiǎng)勵(lì)中樞很強(qiáng)大，它讓我們對(duì)“渴望的”有強(qiáng)大的執(zhí)行力，但獎(jiǎng)勵(lì)中樞也非常可怕，如果它被錯(cuò)誤的刺激，我們就成了被操縱的小白鼠。 很不幸，我們正處在一個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)中樞”極容易被錯(cuò)誤刺激的時(shí)代，原因有兩個(gè)： 1、進(jìn)化的優(yōu)勢(shì)成了時(shí)代的劣勢(shì) 獎(jiǎng)勵(lì)中樞是在漫長進(jìn)化中完善的，它一直以來都給我們帶來進(jìn)化優(yōu)勢(shì)，但我們現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，尤其是近幾十年，跟以往任何一個(gè)進(jìn)化時(shí)代都不一樣，我們從物質(zhì)匱乏到物質(zhì)泛濫，從真實(shí)世界到虛擬世界。 以食為例。一直以來，我們都食物匱乏，所以食物刺激獎(jiǎng)勵(lì)中樞，會(huì)讓我們吃下盡可能多的食物，為食物匱乏做準(zhǔn)備，但現(xiàn)在物質(zhì)極度豐富，來自食物的刺激會(huì)給健康帶來極大的壓力，現(xiàn)在有幾個(gè)人不為體重?zé)溃?/font>
以色為例。異性性感裸露的照片，在進(jìn)化時(shí)代，唯有在交配時(shí)才可能會(huì)看到，它對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)中樞進(jìn)行刺激，會(huì)有利于基因的繁衍，但現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)到處是這種圖片，整天處在這種刺激之下，我們的大腦多可憐？ 2、“獎(jiǎng)勵(lì)中樞”被別有用心的攻擊 我們的技術(shù)進(jìn)步太快了，對(duì)人體的研究也越來越清晰，比如對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)中樞的研究，很多人根據(jù)獎(jiǎng)勵(lì)中樞的運(yùn)作原理，定點(diǎn)攻擊獎(jiǎng)勵(lì)中樞分泌多巴胺，操縱我們的決策和注意力！ 我在《這樣學(xué)習(xí)，可以讓你爽到爆！》中寫到：游戲最重要的就是獎(jiǎng)勵(lì)驅(qū)動(dòng)，這些獎(jiǎng)勵(lì)帶來精神和情感上的高度滿足，仔細(xì)觀察電子游戲，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)都是被精心設(shè)計(jì)的，矛頭直指我們的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”! 另外，一些科技產(chǎn)品，比如手機(jī)，微信，手機(jī)瀏覽器，手機(jī)視頻，等等，它們或者內(nèi)容新穎獵奇，或者能滿足我們的社交愿望，或者提供精彩的視聽享受，這些都會(huì)對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)中樞進(jìn)行刺激，稍不留意，就會(huì)沉迷其中，時(shí)間就在刷各種手機(jī)中荒廢過去。 另外，我最近參加過幾次線下講座，很多自媒體大咖已經(jīng)喊出口號(hào)：知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，是對(duì)注意力的爭奪，誰搶占大眾的注意力，誰就能贏！所以，哪怕是學(xué)習(xí)成長，也是暗含陷阱，什么樣的內(nèi)容最吸引人？《XX天掌握XX》，《月薪2000到20000，會(huì)讀書就夠了》，等等，少量投入，甚至是零投入，然后快速暴富，還有比這更刺激多巴胺的嗎？ 我們被刺激包圍了！ 在各種刺激的競爭中，高刺激脫穎而出，我們被高刺激包圍了！ 在現(xiàn)代社會(huì)，食色，游戲，勵(lì)志，雞湯，朋友圈，都在刺激獎(jiǎng)勵(lì)中樞，都在搶奪注意力，但我們現(xiàn)在擁有的還只是幾百萬年前的原始大腦。 刺激太多，原始人已經(jīng)不夠了！！ 在這樣的高強(qiáng)度刺激包圍中，作為原始人的我們，要如何才能在夾縫中搶奪注意力，靜下心來學(xué)習(xí)？ 或者說，怎樣從高刺激的娛樂狀態(tài)中靜下心來，適應(yīng)低刺激/枯燥的學(xué)習(xí)或工作？ 這個(gè)問題最直接，最普遍，也是大家最想知道的答案，但我以為，這是一個(gè)糟糕的問題，就如同《扁鵲見蔡桓公》，高明的神醫(yī)重在預(yù)防，如果疾病到了骨髓，神醫(yī)也只能束手無策。糟糕的問題，只有艱難的應(yīng)對(duì)之道：
3、可是究竟如何靜下心來學(xué)習(xí)呢？ 當(dāng)你看小說，玩游戲，刷手機(jī)，玩到正嗨的時(shí)候，獎(jiǎng)勵(lì)中樞會(huì)在刺激的攻擊下，源源不斷釋放多巴胺，即使你知道，這些東西無法帶給你真正的快樂，但在那時(shí)那刻，多巴胺是實(shí)打?qū)嵈嬖诘模屛覀冏兂闪怂髑鬅o度的小白鼠，欲罷不能。 要想開啟低刺激的學(xué)習(xí)過程，首先是要有強(qiáng)大的意志力，生生跳出這個(gè)循環(huán)，跳出來之后，隔絕誘惑刺激，再通過冥想、跑步等真正有效的快樂措施，平復(fù)大腦中的多巴胺，然后再開始低刺激的學(xué)習(xí)。 相信我，這個(gè)過程很難，內(nèi)心也會(huì)非常糾結(jié)痛苦，需要大毅力、大決心，但沒有其他更有效的辦法，因?yàn)椋瑢⒆约褐糜?ldquo;高刺激的娛樂狀態(tài)”這個(gè)情境，事情就已經(jīng)就錯(cuò)了，唯有積極彌補(bǔ)，但根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，成功率并不高。 一個(gè)問題的背后，會(huì)隱藏著一個(gè)更本質(zhì)的問題，聰明的人會(huì)追問本質(zhì)，即：如何糾正大腦偏差，抵御刺激誘惑？ 這是一個(gè)好問題，就會(huì)有良好的解決之道，方法就是，做個(gè)多巴胺偵探。 多巴胺只是給出獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，讓我們大腦產(chǎn)生期待，讓我們相信，只要在堅(jiān)持一下，就會(huì)很幸福、很快樂，但很多刺激是根本帶不來真正的滿足感的，比如刷手機(jī)，刷公眾號(hào)，刷朋友圈。 比如，當(dāng)你有刷手機(jī)的沖動(dòng)時(shí)，深呼吸3次，在腦海中想象并體驗(yàn)：你的“刷手機(jī)”念頭，開始刺激你的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，獎(jiǎng)勵(lì)中樞開始分泌多巴胺，多巴胺開始劫持你的注意力，讓你對(duì)“刷手機(jī)”越來越期待，越來越忍不住想刷。 1、深呼吸3次之后，如果你抵擋不住誘惑，那就開始刷吧，不過在你終于停下來時(shí)，你再體驗(yàn)下：剛開始的“感覺會(huì)很爽”的承諾，在你刷手機(jī)過程中真的體會(huì)到了嗎？你現(xiàn)在感覺怎么樣？是快樂還是悔恨，疲憊？如果讓你重新再選一次，你還要不要再刷？ 【需要說明的是，對(duì)于輕度的誘惑，腦海中的體驗(yàn)就能糾正反饋，破除念想，對(duì)于強(qiáng)烈的誘惑，大腦無法做出清晰的體驗(yàn)，需要紙筆輔助記錄想法，糾正反饋。】 2、深呼吸3次之后，如果你抵擋住了誘惑，那就靜下心來學(xué)習(xí)吧，但也要體驗(yàn)、記錄此時(shí)的心態(tài)，是不是很爽？是不是很自豪？是不是很自信？ 這兩點(diǎn)一對(duì)比，很快就能糾正我們對(duì)所謂“刺激”的錯(cuò)誤看法，你要相信一點(diǎn)，雖然大腦較為原始、淳樸，但絕對(duì)不傻，你只需要幫助它發(fā)現(xiàn)真相就可以了。 另外，也有越來越多的證據(jù)表明：當(dāng)我們對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)中樞的本質(zhì)，以及獎(jiǎng)勵(lì)承諾的假象有清晰的了解后，欲望的魔咒也就解開了。
你可能會(huì)說，這個(gè)方法很好，但不確定性還是很強(qiáng)，方法的效果，需要依賴那時(shí)那刻能夠“保持清醒”，愿意去想、去體驗(yàn)、去糾正，但很多時(shí)候，欲望來了就什么都不想去想了，有沒有方法，能夠從根本上免疫刺激，保持平靜的心態(tài)？ 這是個(gè)極好的問題，真正有效的方法，往往是最簡單的，華爾街教父，同時(shí)也是巴菲特老師“格雷厄姆”曾經(jīng)說過，如果讓他去電視臺(tái)講投資之道，他會(huì)在節(jié)目中反復(fù)重復(fù)四個(gè)字：注意安全，注意安全。 在一個(gè)物欲橫流的社會(huì)，要想保持內(nèi)心的平靜，就必須提升心靈的質(zhì)量，而最簡單、最有效的方法就是冥想。關(guān)于冥想，有一個(gè)突破生理反應(yīng)的實(shí)驗(yàn)： 當(dāng)我們受到驚嚇時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)或輕微或嚴(yán)重的反應(yīng)，這就是“驚嚇反應(yīng)”，驚嚇反應(yīng)越大，越容易焦慮，越容易被誘惑，心理學(xué)家一直以為，驚嚇反應(yīng)是每個(gè)人正常的反應(yīng)，因?yàn)榧词故钦w與槍打交道的士兵，在冷不丁聽到槍響，也會(huì)有輕微的驚嚇反應(yīng)。 但是，心理學(xué)家對(duì)一群冥想者做驚嚇實(shí)驗(yàn)時(shí)，越是高級(jí)的冥想者，越是能夠減輕驚嚇反應(yīng)，對(duì)于一些資深的冥想者，甚至能夠突破生理極限，對(duì)驚嚇完全免疫。 有無數(shù)的心理實(shí)驗(yàn)證明了冥想的作用，冥想能提升思維的質(zhì)量，能提升注意力，能屏蔽干擾，能提升思維的靈活度，等等，冥想有很多好處。 冥想確實(shí)很有用，這也是我深切的體會(huì)，現(xiàn)在只剩下一個(gè)最關(guān)鍵的問題：冥想多久才能有用？ 冥想很有用，但估計(jì)沒幾個(gè)人能為了這個(gè)效果，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年、甚至數(shù)十年的冥想，心理學(xué)家對(duì)冥想的時(shí)效性做過研究：研究員找來從沒有冥想過，或?qū)は胗袘岩傻娜耍探o他們一些簡單的冥想技巧，研究發(fā)現(xiàn)，僅僅3個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)，實(shí)驗(yàn)者的注意力和自控力就大幅提高，11個(gè)小時(shí)的冥想，研究員就能通過腦成像設(shè)備，觀察到實(shí)驗(yàn)者大腦的變化！ 謝天謝地，冥想不僅有用，而且只要開始練習(xí)就有用，長期堅(jiān)持更是有大用！ 如何冥想？ 冥想有很多種，但本質(zhì)都是關(guān)注當(dāng)下，我用的是“呼吸冥想”，即將注意力集中在呼吸上，在吸氣時(shí)默念吸，呼氣時(shí)默念呼，如果發(fā)現(xiàn)思緒飄逸，再將注意力拉回到呼吸上就可以，每天睡前練習(xí)5分鐘即可，不僅能清空大腦，有個(gè)好睡眠，長期堅(jiān)持，能有效提升思維的質(zhì)量和靈活度，提升自我意識(shí)，不會(huì)輕易被欲望迷了眼。 |
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