因為我從事的是互聯網運營的工作，平時在工作中對于微信的使用時間非常長。而抖音和快手這類app也有接觸。其實題主的問題主要是在問時間管理方面的問題。因此我結合一下我平時的經驗來回復一下。

1、 工作時間內拒絕手機。一般工作時間內都是依靠電腦來完成工作，所以我會盡量把手機放置在離自己比較遠的位置或者是包里。工作期間專注完成自己的工作，絕對不分心去玩手機。如果一開始適應不了，可以選擇下一個類似forest的軟件，通過種樹種花來提高自己專注的時間，經過一段時間的修煉，可以讓自己，越來越專注。

2、 做好一天時間計劃。作為一個互聯網人，每天要處理的工作非常多，比較而言，時間就會顯得很不夠用。因此，我每天都會做一個時間計劃，來看一下每個時間段需要做什么。這樣的話，我就會把我的時間分為一塊一塊，我會變得更有指導性和規劃性。為了更好的完成工作，我一定會在相應的時間里去解決某項工作。

3、 利用碎片化時間讓自己娛樂休閑。每天把自己蹦得太緊的話，其實并不利于工作和學習，因此要利用碎片化的時間，讓自己休閑和娛樂。我一般會在早上起來時刷刷朋友圈，中午午休和晚上吃飯的時間看看一些視頻類app，逛逛社區類app等，以此來讓自己變得更輕松一些。

4、 睡前一小時內絕對不玩手機。還有一個小技巧，那就是在睡前一小時，我基本不玩手機，因為如果如果克制性比較差的話，睡前一玩，就會變得一發不可收拾。而且，也會影響睡眠質量和第二天的工作狀態。

以上就是一些關于克制不玩手機的小建議，希望能對題主有用。